Stap niet in de vicieuze cirkel van de burn-out
- André Bruggeling
- 18 mrt
- 3 minuten om te lezen
Bijgewerkt op: 28 mrt
Sluipend gaat het proces van steeds meer negatieve stress ervaren naar de fases van burn-out. Sluipend, omdat het niet als een trap is waar een volgende trede duidelijk aanwezig is, maar meer een wildwater-glijbaan in het zwembad waar je bij iedere bocht steeds meer gedesoriënteerd raakt of je omhoog, omlaag, naar links of rechts geslingerd wordt, totdat je – tátáa – in de poel van burn-out bent beland. En, het is een héle lange glijbaan.
Stress is ook balansen: zaken die je energie geven, zaken die energie vragen. Beide noodzakelijk om het leven, werken, gezin, pensionering, sport, vrienden etc. aan te kunnen. Eigenlijk de veranderingen die plaatsvinden om die te managen. Maar ook om de spanning, al dan niet gezocht, wat iets een uitdaging maakt of als (levens-)ervaring wordt doorstaan – dus ook een manier van groeien en leren in het leven.
Stress doet veel met je lijf, leden en mentaal welzijn. Er is geen prioriteit vast te stellen waar signalen van te veel spanning zich eerst manifesteren: fysiek of mentaal, zweet je meer dan normaal of onverwacht of heb je slaapproblemen, meer humeurig. Om daar precies en altijd de vinger op te leggen… Goed te weten dat de patronen van (negatieve) verandering zich herhalen, maar als niet (tijdig) onderkend ook verdiepen en uiteindelijk andere onplezierige manifestaties gaat tonen.
Een verhelderend plaatje bijgesloten waar duidelijk wordt dat een burn-out ongewenste activiteiten meer en meer verdiept, totdat uiteindelijk professionele hulp noodzakelijk is. Dat er ondertussen al veel nevenschade is ontstaan, bijvoorbeeld in werk of relaties, is goed voor te stellen. En het zal ongetwijfeld al door je omgeving zijn opgemerkt en mogelijk voorgehouden, maar groot kans dat je de adviezen in de wind slaat of nog harder probeert te bewijzen dat er niets met je aan de hand is – alles onder controle.
Er is geen methode, techniek, medicijn o.i.d. aanwezig die je in staat stelt het leven in alle aspecten te balanceren. Je bent in eerste instantie aangewezen op jezelf en dan helpt het als je een gebalanceerd leven leidt waarin bijvoorbeeld studie, zorg, werk, sport, cultuur in fysiek en mentaal evenwicht zijn. Meer belangrijk dat afwijkingen in patronen door veranderende omstandigheden worden herkend en erkend.
Herkennen is de eerste stap dat je een verandering ondergaat.
Erkennen is de stap dat de verandering correctie nodig heeft.
Ideaal is dat je al in een vroeg stadium ziet dat er bij voortduring grenzen van negatieve inspanningen worden aangesproken. Bijvoorbeeld je wekelijks sportmoment meer uitstellen, afzeggen met een ‘flauwe’ smoes. Bijvoorbeeld tot diep in avonden werken aan problemen op het werk. Dat is niet eenvoudig, want het kan soms wel eens nodig zijn om je sportmoment even niet te hebben of even doorpakken op een probleem. En dit is dan de sluipende fase waarin de afzegging of doorpakken een nieuw ‘normaal’ kunnen gaan worden. Je herkent het niet meer als ‘anders dan anders’, je toornt aan je zelfvertrouwen als je ook bedenkt dat het eigenlijk anders zou moeten gaan.
Er is geen panacee voor (of tegen) stress, je bent in eerste opzicht aangewezen op jezelf en de mate waarin je jezelf kent en vertrouwt. Herkennen en erkennen, beide geen concrete materiële zaken, zijn idealiter je piketpalen om je positie te bepalen op de balans van stress om tot gepaste acties te komen.
Pragmatisch, eenvoudig, versterkend, voeten op aarde, bewust wandelen geeft mogelijkheden om je positie te kunnen peilen, door te werken aan activiteiten voor ontspanning, ademhaling en in de natuur. Het start bij jou!
Advertentie - Online cursussen Mindful Run Nederland
Online cursussen verzorgt door instructeurs van de Mindful Run Academie
Verlaag je stressniveau, verbeter je concentratie, en geniet van een sterker en gezonder lichaam.
Iedere week krijg je een nieuwe challenge die je helpt om dieper in de wereld van mindful hardlopen te duiken.
PowerWalken is trending en wordt ook wel het nieuwe hardlopen genoemd. PowerWalken is een intensieve manier van bewegen.
In 6 weken hardlopen van 0 tot 5 km.
Comments